快活閑醉

【版主案：這是我發表在武對推廣討論區中通臂拳區的一篇回文，覺得寫得還可以，讓大家見一下醜！】

之前是練劈掛的，也接觸到一些通臂拳的系統，主要是張敦熙老師那一系，說一下自身練習的感想和大家分享一下。

通臂的搖根主是藉由腰胯運動和兩足適時下踩，將之轉化為上肢離心旋轉的訓練方式。在古法當中，認為這有鬆開肩胛筋骨的功能，一旦肩胛筋骨拉開後，勁力就能通透而出。這種訓練不僅是通臂劈掛的專利，在傳統武術的訓練模式中，也經常可以看見，例如鶴拳的水肢，或是一般暖身用的掄臂都是屬於這類功法。這類功法一向要求是要放鬆，不用肩胛的力量，而是儘量透過腰胯的運動，去甩動上肢。甚至這類的功法也反對重量訓練，即是使會增長的肌肉的訓練方式，而使肩關節與手臂肌肉過僵，影響表現，故有「寧長一寸筋，毋長一分肉」之說。

實際上，透過現代運動生理學的研究，我們可以很清楚地瞭解到古人經驗總結的原因。首先，手臂的掄轉所運動是肩關節的旋轉肌群，是屬於小肌肉。旋轉肌群的功能不是用來發力，即是增加旋轉拍擊的力道；反之，它的主要功能是用來維持固定上臂肱骨和肩膀的。旋轉肌群的訓練雖然不能增加力量，但可以完整傳遞整個由身體腰胯運動所產生動能。如果旋轉肌群不夠強韌的話，由腰胯運動所產生的動能一傳到肩關節時，即會消散無蹤，好像突然開車到一半，找到一像更快的小路一樣，往小路直奔而去。

但是，僅僅是增加肩關節旋轉肌群的強度是不夠的，還是必須配合全身腰胯的運動，方能達到最大的功能。有人研究過一般業餘投手和專業投手的差別時，發現由於業餘投的往往核心肌群(即身體腹部肌群和脊椎等等肌群)的動作不正確，使得核心肌群所輸出的功遠遠小於專業選手。因此，必須同時注意到核心肌的正確運動和肩關節旋轉肌群強化，方能有效提高訓練品質。

再者，關於訓練次數的問題，我們畢竟都是人，所以不必一次由幾百次開始，可以慢慢做，甚至在掄臂時，也不用求快，先放鬆慢慢掄動即可，讓整個身體習慣掄臂運動之後，再慢慢加速，但整體而言，速度也不用太快，只要在肩關節筋肉不過度緊張的前提下去練即可。過去的我就是練太勤了，導致現在左肩有傷，千萬要小心。

至於是否要練拍沙袋之類的，我覺得是看個人需求。就我本人的訓練經驗來說，拍沙袋時，不要求有多大力，只要放鬆去拍就好了，不要死命猛拍。不過，坦白說，我個人早在很早以前就已經放棄這類的功法，這倒不是說它練起來傷身(實際上，無論多小心，練什麼神秘的氣功，藥洗用得再勤也是會有損傷)，而是其他的原因。過去曾說鐵砂掌百日速成之類的，這倒不是假話，這類硬功本來就可以速成，只不過大家沒提的是，它退得也快！只要一段時間荒費沒練，馬上打回原形！據我一位師兄說過，有一位練外功出名的螳螂拳的老師，手上功夫很硬，但是後來娶妻生子，沒時間練之後，一落千丈。所以，基於各方面的考量，我已經放棄這類型的功法，加上我身體和眼睛都不是太好，所以還是小心為上。

綜上所述，基本上，搖根要練，但要練的正確。至於硬功之類的東西，就看你個人需求了！
本文有引用一些資料，可以參考下列網站：
http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid=720&prev=-1&next=684
http://www.wretch.cc/blog/biomechanics/14099000