快活閑醉

　　中醫學認為，人體的十二經脈運行氣血，十二經脈通暢則氣血調和，身體健康。反之，十二經脈不通則氣血瘀阻，百病始生。人體周身肌肉，按十二經筋 循行路線劃分為十二經筋。十二經脈循行於十二經筋之中，對十二經筋起著營養和主導作用，而十二經脈對十二經筋也起著保護和調節作用。所謂的《易筋經》之 筋，指的就是十二經筋。“易”是改變、改善，“易筋”就是改善十二經脈。《易筋經》就是改善十二經筋的方法(經典)，而根本目的是修煉十二經脈。具體分 析，站樁時整條經筋處於激發狀態，從而加強了循行於經筋之中的經脈的傳導性。這裡的關鍵是站樁時要姿勢准確，因為每一勢樁的姿勢都是針對所練經筋而設定 的，若有的動作姿勢做不到位，也要清楚標准姿勢，盡量去做。易筋經區別於一般的肢體活動，一般的肢體活動也鍛煉十二經筋，但不是系統地對某一條經筋進行修 煉，所以很難啟動十二經脈。而易筋經的玄妙之處，就是通過特定的姿勢，使整條經筋處於激發態，從而刺激了所對應的整條經脈，使整條經脈處於有序的狀態，加 強了經脈的通導性，使氣血通暢，增強人體的內動力——真力(內勁內力)。
　　
　　練功總則
　　
　　1．《易筋經》每勢皆為樁功，不可理解為動功，現今流行的各種版本的錯誤，就是把很多姿勢當作動功來練，喜愛易筋經的朋友可以通過站樁的體會得到印證。
　　

　　2．每一樁勢皆分為左勢與右勢，以足為准，左足在前練的是左側經筋，為左勢；右足在前練的是右側經筋，為右勢。即使正立的各樁勢也分為左勢與右勢。仔細觀察古傳的圖示，就能發現每勢雙足都不平齊，正立樁勢的雙足前後相差三寸許。
　　

　　3．《易筋經》各樁勢的共同要點是頭領身松。頭領，用頭領周身，站樁時，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭之領勁把全身領起，領勁 要達足跟，整個身體仿佛吊起來一樣。身松，身體要放松，自然下墜，不用支撐力，只有放鬆得好，頭領之勁才能到達足跟。所以站樁時要反復檢查身體各部，看是 否有用支撐力的地方，要及時放松下來。頭領時隔肌最容易緊張，放鬆心口窩使隔肌放松，周身也容易放鬆，重心自然下降。總之，頭領使精神提起，身松使重心下 墜，二者一上一下的對立統一，使經筋處於激發狀態。加強經脈通導性。
　　

　　4．心要寧靜而深邃，無思無為，寂然不動。多讀《老子道德經》能提高自己的心境，此為易筋經之心法。
　　
　　

第一節 手三陽樁勢
　　

　　手三陽經皆循行於上肢外側，其中手陽明經在上，手太陽經在下，手少陽經在中間。
　　手陽明經生向前之真力，手太陽經生向左右開之真力，手少陽經生向下之真力。
　　

　　1．韋馱獻杵第一勢——手陽明經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖1，左勢雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓，內腰脊要直。頭領身松，目視前方。右勢反之。

　　經筋(經脈)循行：手陽明經筋(經脈)分布於食指、臂的外側前緣、肩前肩胛及面頰。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣酸麻熱脹，常練自然消失，漸會感到手陽明經筋(經脈)循行部位有通暢之感，並且掌上生出向前之真力。
　　
　　2．韋馱獻杵第二勢——手太陽經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖2，右勢，雙足並攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側平舉，掌心向上。注意：身體傾時不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關節為軸前傾上身的。

　　經筋(經脈)循行：手太陽經筋分布於手小指、臂的外側後緣、耳周圍及面頰。初站此樁，肩後側、上臂後側會出現酸麻熱脹等現像，久站自然消失，隨後出現通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。
　　
　　3．韋馱獻杵第三勢一手少陽經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖3，右勢丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內(向自己的頸部)，指尖向上，注意腰背要直。
　　

　　經筋(經脈)循行：手少陽經筋分布於無名指、臂的外側中間(介於手陽明和手太陽經筋之間)、肩上頸側與面頰兩側。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失。勁到一定程度，手少陽經筋循行部會出現通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。
　　
　　

第二節 手三陰樁勢
　　
　　手三陰經循行在上肢內側，其中手太陰經循行於上肢上緣，手少陰經循行於上肢下緣，手厥陰經循行於上肢中間。
　　手太陰經生向後之真力，手少陰經生相合之真力，手厥陰經生向上之真力。
　　
　　1．九鬼拔馬刀勢——手太陰經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖4，此為左勢，左足在右足前三寸許，右手置於頭後，掌心向後，拇指側在上；左手置於背後，拇指側在下，掌心向前(向自身)，腰脊要直，頭面向左上方。注意：雙肘向後背，不可松懈向前。

　　經筋循行：手太陰經筋分布於大拇指、上肢內側前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發酸發脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經筋循行部位會有麻熱的感覺，進而暢通輕快，隨之掌上生出向後之真力。
　　
　　2．摘星換鬥勢——手少陰經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖5，此為左勢，左足向前三寸許，左手置於臀後，掌心向下，臂要伸直；右手置於頭頂，掌心向上，臂要伸直。頭面向右側，下頦微抬起。右勢反之。

　　經筋循行：手少陰經筋分布於小指、臂的內側後緣及胸肋部位。初站此樁，小魚際會有酸脹感，久之手少陰經循行部位則生通暢感，掌上生出向內相合之真力。
　　
　　3．出爪亮翅勢——手厥陰經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖6，此為右勢，右足在前三寸許。雙手置於頭頂，掌心向上，手指相對，右掌比左掌略在前寸許，腰脊要直，頭要領，身要松。注意：雙肩不可端，要沉肩。

　　經筋(經脈)循行：手厥陰經筋(經脈)分布於中指、臂內側中間(介於手太陰與手少陰之間)、腋下及胸肋間。初站此樁，掌根手腕內側酸脹，久煉則手厥陰循行部位有通暢感，掌上生出向上之真力。
　　
　　

第三節 足三陰樁勢
　　
　　足三陰經主要分布在下肢內側，其中足太陰經分布在下肢內側前緣，足少陰經分布在內側後緣，足厥陰經分布在中間。

　　足太陰經筋(經脈)生向後之真力，足少陰經筋(經脈)生向下之真力，足厥陰經筋(經脈)生向內相合之真力。
　　
　　1．倒拽九牛尾勢——足太陰經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖7，此為左勢，左足為虛步，足尖點地，足趾向左側，足跟提起，重心在右足；右手拇指、食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距頭約一尺，右肘與肩同高。左手置於左胯後，小指、食指伸直，指向身後，中指、無名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。

　　經筋(經脈)循行：足太陰經脈分布在足大趾、下肢內側前緣及胸腹部。常練此樁，足太陰經筋所循行部位生通暢感，並且足下生出向後之真力。
　　
　　2．三盤落地勢——足少陰經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖8，此為右勢，右足在左足前三寸許，雙足之間相距約一足，雙足成外八字。屈膝下蹲，收臀，腰脊要直，頭要領起。雙手置於兩胯旁，五指自然張開，虎口向前，手心向下，雙肘由後向外、向前翻擰，與雙膝向後翻擰相對。右手比左手略向前寸許。

　　經筋(經脈)循行：足少陰經筋循行於足小趾、足心、下肢內側後緣及脊柱前側。常練此樁，可以強脊柱，經筋(經脈)循行處有通暢感，足下生出向下之真力。
　　　　
　　3．吊尾勢——足厥陰經筋(經脈)
　　樁勢要領：如圖9，此為左勢，左足略在前三寸許，雙足外分成180度角，雙足尖向外，足跟向裡，雙足跟相距約一足，彎腰，抬頭，雙手十指交叉，手指交於對側掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可彎屈，頭不可低下。右勢反之。

　　經筋循行：足厥陰經筋循行於足大趾、下肢內側中間，介於足太陰與足少陰之間。常練此樁，可使經筋所過之處生通暢之感，足下生出向內相合之真力。
　　
　　

第四節 足三陽樁勢
　　
　　足三陽經筋主要分布於下肢外側，其中足陽明經分布在外側前緣，足太陽經分布在外緣，足少陽經分布在中間。
　　足陽明經生向前之真力，足太陽經生向上之真力，足少陽經生向外開之真力。
　　
　　1．臥虎撲食勢——足陽明經筋
　　樁勢要領：如圖10，此為左勢，左足為虛步，重心在右足，雙手十指並攏支地，雙手與肩同寬，腰脊要直，頭要抬，要有領起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可過屈。

　　經筋循行：足陽明經筋分布於足二趾、三趾、四趾、下肢外側前緣、胸腹、面頰等部。常練此樁，足陽明經筋循行部有通暢感，足下生出向前之真力。
　　
　　2．打躬勢——足太陽經筋
　　樁勢要領：如圖11，此為右勢，右足略前，重心在左足，雙足相距約一橫足寬。俯身下腰，雙手十指交叉，手指交於對側手的手背，置於頭後，掌心向上。注意：雙肘不要夾，要展開，前臂成一直線，腰脊要直，不可凸背，頸不可彎。

　　經筋循行：足太陽經筋分布於足小趾、下肢外側後緣、腰背及頭頂等處。常站此樁，足太陽經筋循行部位會有通暢之感，足下生出向上之真力。
　　
　　3．青龍探爪勢——足少陽經筋
　　樁勢要領：如圖12，此為左勢，左足在前，右足外擺，雙足成90度角，右掌推向左側；左手半握拳，置於左胯旁，頭歪向左側。注意：頭要領，雖然是頭歪的姿勢，但意領要強。

　　經筋循行：足少陽經筋分布於足第四趾、足背、下肢外側中間、身體的左右兩側及頭的側部。常站此樁，足少陽經筋循行部位有酸麻脹熱及通暢感，足下生出外開之真力。
　　

　　通過站易筋經樁勢，可生出一種內在的真力，此力外柔內剛，具有極強的穿透力。此力生於命門(第二腰椎棘突下的凹陷中)，通過十二經筋(經脈)而 從手足發出，對應女口下：十二經脈中，陽陰經脈相表裡對應，而二者生出之真力的方向正相反。掌上真力上下、左右、前後共三維六向，足下真力亦是上下、左 右、前後三維六向，如此手足相合，正如著名武術家王薌齋所云：「三勁成體、六力錯綜。」(《斷手述要》)。

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